2000 kalorilik diyet listesi aşağıdaki gibidir:
İçindekiler
Sabah
- 1 su bardağı süt
- 2 ince dilim beyaz peynir (30 gram) ya da 1 adet tam yumurta
- 3 ince dilim tam buğday ekmeği
- Domates, salatalık ve yeşillik
Ara Öğün
- 10 adet fındık veya badem
Öğle
- 2 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı
- 4 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 küçük kâse çorba
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 porsiyon meyve
İkindi
- 1 kutu activia yoğurt
Akşam
- 4 yemek kaşığı etli kuru baklagil yemeği
- Mevsim salata
- Yarım su bardağı yoğurt veya 1 kâse cacık veya 1 su bardağı ayran
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon meyve
Yatmadan önce
- Yeşil çay (şekersiz)
2000 Kalorilik Diyette Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar Nelerdir?
2000 kalorilik diyet yaparken dikkatli olmanız gerekenler şu şekildedir:
- Her gün minimum 10, en fazla ise 12 bardak su içilmesi gerekmektedir.
- 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ekmek tüketirken ekmeklerin kepek, çavdar ya da tam buğday türleri tüketilmelidir.
- Et yemekleri ya haşlama ta da ızgara olarak kendi suyunda pişirilerek tüketilebilir.
2000 Kalorilik Diyet Nasıl Uygulanır?
2000 kalori içeren diyet şu şekilde uygulanır:
- Öğünlerde önerilen yiyecekleri pişirmek için kızartma yöntemini kullanmamanız gerekmektedir.
- 1 hafta boyunca düzenli bir şekilde bu öğünler ile beslenirseniz, biyolojik özellikleriniz de göz önünde bulundurularak yaklaşık olarak 3 kg verebilirsiniz.
- Diyeti uygularken bol bol sıvı tüketmelisiniz.
- Öğün atlanması halinde daha sık acıkabilir ya da kaçamak yapabilirsiniz. Bundan dolayı öğün atlamadan öğünlerinizi eksiksiz bir şekilde tüketin.
- Bu diyeti kronik hastalar tek başına uygulamamalıdır. Doktorun uygun görmesi halinde diyet listesine uygun olacak şekilde beslenebilirsiniz.
2000 Kalorilik Diyette Yapılmaması Gerekenler Nelerdir?
2000 kalorilik diyet uygulamasında yapılmaması gereken şeyler şunlardır:
- Gün içerisinde yeterince sıvı almamak,
- Öğün atlamak,
- Uzun süre aç kalmak,
- Uzman kontrolü ile uygulanması gereken bir diyettir. 2000 kalorilik bu diyet, bazı kişiler için yüksek kalori içeriğine sahip olabilir. Farklı sonuçlara sebebiyet verebilir.
2000 Kalorilik Diyetin Amacı Nedir?
2000 kalori içeren diyetin amacı, kişinin kilo verirken günlük alması gereken kalori ve besin değerlerini alabilmesidir. Bu süreç içerisinde kişi daha rahat bir şekilde çok zorlanmadan kilo vermeye başlar. Eğer kişinin önemli bir rahatsızlığı varsa ya da aşırı kilolu biriyse ağır bir diyet programı ile kişiye zarar vermiş olabilirsiniz. Bunun yerine daha kolay ve kesin sonuca götürecek diyet programları uygulanması önerilir.
2000 Kalorilik Diyet Listesi Kimlere Uygundur?
2000 kalorilik diyet listesini uygulayabilecek kişiler genel anlamda kilo verme konusunda zorluk yaşayan kişilerdir. Aynı zamanda aşırı kilo alan kişiler ve obezite problemi olan kişiler de bu listeyi uygulayabilir.