Ağır Yaşamlar Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

TCL’nin popüler programı Ağır Yaşamlar’ın İran asıllı doktoru Younan Nowzaradan’dan obezite hakkında 20 bilgi

Ağır Yaşamlar Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

TCL’nin popüler programı Ağır Yaşamlar doktorundan obezite hakkında 20 bilgi

 

1. En Büyük Suçlu Genleriniz

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Dr. Nowzaradan, kronik ve tekrarlayan bir metabolik hastalık olan obeziteye pek çok çeşitli faktörün neden olduğunu, ancak çoğunlukla hastalığın çevreden etkilenen epigenetik faktörler ile birlikte genetik bir yatkınlığa atfedilebileceğini söylüyor.

 

2. Suçlanması Gereken Bir Diğer Unsur: Ekonomi

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Dr. Now’ın yeni kitabı “Tartı Yalan Söylemez İnsanlar Söyler (The Scale Does Not Lie, People Do” Amerika’daki obezitevakalarının ekonomik etkisine de detaylıca değiniyor. TLC’nin popüler programı “Ağır Yaşamlar (My 600-lb Life)”daki çoğu insan için obezite bir seçim değil, mecburiyet. Ülkemizde de maalesef fast food ve diğer sağlıksız gıdalar fiyat ve doyuruculuk bazında maalesef sağlıklı besinlere göre çok daha uygun, ve özellikle yeme kolaylığı da göz önüne alınırsa öğrenim gören veya çalışan genç nüfustan daha çok rağbet görüyor.

 

3. Zayıflamak İçin 3 Altın Kural; Yeme Sıklığı, Yiyecek Miktarı ve Yemek Türü

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam, kilo vermek için mücadele edenler için başlarda ulaşılmaz görünebilir. Ancak Nowzaradan, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenin kilo kaybının kolayca sağlanabileceğini söylüyor. Kilo vermek için beslenmede şu 3 unsuru unutmayın: Sıklık, Yemek Miktarı ve Yemek Türü. Dr. Now’ın programında hastalarına verilen tavsiye bu. Kalori ve makro besin takibi yapmak için çeşitli uygulamalara bu linkten ulaşabilirsiniz.

 

4. Yeme Sıklığınızı Kontrol Altında Tutun

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Sürekli ağzınıza bir şeyler atmak yerine öğünlerinizi günde 2 veya 3 sefer olacak şekilde sınırlayın ve masanın başında yavaş yavaş yiyin. Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) da deneyebilirsiniz.

 

5. Atıştırma Alışkanlıklarına Dikkat Edin

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Atıştırmaktan kaçının ve aslında sağlıklı atıştırmalıklar diye bir şey olmadığını unutmayın!

 

6. Tükettiğiniz İçeceklere Dikkat

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Midenizi doldurmadığı için içtiğiniz bir bardak meyve suyu, kola veya gazoz çok masum gibi görünse de yüksek miktarda şeker ve kimyasal içerirler. İçecekleri mutlaka besin değerlerini okuyarak alın ve günlük tüketim miktarınıza dikkat edin.

 

7. Porsiyon Kontrolü

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Öğün başına kalori miktarınızı sınırlayın. Günde üç öğün yemek yiyorsanız, her oturuşta 400 kalori civarında alın. Günde iki öğün besleniyorsanız da kaloriniz öğün başına 600 kalori kadar olmalıdır. Günlük kalori ihtiyacı cinsiyet, boy, kilo, yaş gibi etkenlere göre değişiklik göstermektedir. Günlük kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayabilirsiniz.

 

8. Sayılar Dostunuzdur

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Alışveriş yaparken veya öğünlerinizi hazırlarken her zaman yiyeceğin kalori ve besin içeriğini okuyun veya internette arayın.

 

9. Ne Yediğinizi Dikkatli Seçin

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Ne kadar yediğiniz kadar ne yediğiniz de önemlidir. Kalorilerinizi, karbonhidrat ve yağ oranı düşük, protein oranı yüksek sağlıklı yiyeceklerden almaya özen gösterin. Protein içeriği yüksek gıdalar uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

 

10. Lif, Lif, Lif!

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Diyetinize lif eklediğinizden emin olun. Lifler sindirim ve boşaltım sistemlerinizin çalışmasına yardımcı olur ve midede sindirilmeleri zor olduğundan uzun süre tokluk hissi sağlar. Sebzeler ve miktarına dikkat ederek tükettiğiniz sürece meyveler, tahıllar, baklagiller, tam tahıllı gıdalar başlıca sağlıklı lif kaynaklarındandır.

 

11. Trend veya Şok Diyetlerden Uzak Durun

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Popüler ve şok diyetler kalıcı kilo vermede işe yaramıyor! Bu tarz diyetler döngüseldir, başlangıçta birkaç kilo vermenizi sağlayabilirler, ancak sonrasında diyeti bıraktığınızda verdiğiniz kilolar fazlasıyla geri gelme eğilimindedir.

 

12. Kalıcı Sonuçlar Elde Edecek Şekilde Beslenin

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Besin seçimlerinizi kısıtlayan tek tip diyetler (kabak diyeti, vs.), kalıcı sorunlara getirilecek geçici çözümlerdir. Bu tarz diyetler vitamin ve mineral eksikliklerine sebep olabilir. Bu diyetleri uygulayarak geri alacağınız aşikar olan birkaç kilo verip sağlığınızı tehlikeye atmak yerine sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirmeye çalışın.

 

13. Egzersiz!!!

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Nefes egzersizleri veya boyun egzersizleri gibi sınırlı ve yorucu olmayan hareketle bile kalori yakmanızı sağlayabilecek bir takım egzersizler vardır. Üstelik bu egzersizleri yapmak için spor salonlarına bir ton para ödemenize de gerek yok, pandemi ile birlikte hayatımıza giren “evde spor” tarzındaki içerikler ve videolar başlangıç için etkili sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Youtube üzerinde inceleyip deneyerek kendinize en uygun olanlarını seçebileceğiniz binlerce video mevcut.

 

14. Gizli Tehlike: Meyveler

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Birçoğumuzun “sağlıklı” olduğuna inandığı bazı yiyecekler aslında kontrolsüz tüketildiğinde başınıza bela olabilir. Karpuz, kavun ve muz gibi meyveler bunlara örnektir. Meyveler çok masum görünseler de aslında çok yüksek miktarda şeker içerir ve bu şekerin fazlası vücudumuzda yağ olarak depolanır. Mümkünse ölçülü olarak sabah ve öğlen saatlerinde meyve tüketmeye çalışın. Meyveler hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz “Her Gün Tükettiğimiz Meyveler Hakkında İlginç Bilgiler” yazımızı inceleyebilirsiniz.

 

15. Tartı Yalan Söylemez

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Kilonuz gün içerisinde bile dalgalanma gösterdiğinden hayal kırıklığı yaşamamak için haftada bir kez tartılmanız önerilir. Tartı, doğru yolda olup olmadığınızı gösteren ve kontrollü ilerlemenizi sağlayan en iyi araçtır. Her seferinde aynı saatte sabah ilk iş olarak çıplak tartılmak en iyisidir.

 

16. Şekeri Hemen Bırakın!

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Şekerleme, kurabiye, kek ve çörek gibi yüksek kalorili ve şekerli yiyeceklerden ve rafine şeker içeren paketli gıdalardan kaçının. 21 gün şeker tüketmemeyi deneyin, başarılı olursanız bir daha şekerin tadını dahi anımsamayacaksınız.

 

17. Kendinize Karşı Dürüst Olun

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Tükettiğiniz gıdalar ve aldığınız kaloriler konusunda dürüst olun. Kalori takibi yapabilmek için yemek günlüğü tutabilir ya da yukarıda linkini vermiş olduğumuz uygulamaları deneyebilirsiniz.

 

18. Diyetinize Sevdiğiniz Yiyecekleri Ekleyin

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Sağlıklı beslenmeyi sürdürmenin en iyi yolu, sevdiğiniz yiyecekleri içeren ancak yine de kalori alımını hesaba katan dengeli bir beslenme programı oluşturmaktır.

 

19. Kilo Verme Serüveninin Kolay Olmayacağını Unutmayın

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Unutmayın, bir anda tüm kilolarınızı vermenizi sağlayacak sihirli bir hap, diyet veya kısa yol yok. Kilolarınızı bir günde almadınız, dolayısıyla hepsini bir anda vermeniz de mümkün değildir. Kulaktan dolma bilgilerle, detokslarla veya şok diyetlerle hızlı kilo vermeye çalışarak kendinizi ve vücudunuzu yormayın.

 

20. Sorumluluk Alın

Ağır Yaşamlar’ın Doktorundan Obezite Hakkında 20 Bilgi

Obezite hastalığı kalori harcamanızı ve alımınızı kontrol eder. Sağlığımızla ilgili sorunların ne olduğunu ve çözüm için neler yapılması gerektiğini anlamak bizim kendi sorumluluğumuzdur. Ancak sorunu çözmek için gerçekten sorumluluk aldığımızda ihtiyacımız olan motivasyonu elde edebiliriz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sporcular İçin 20 Yüksek Proteinli Pratik Atıştırmalık Tarifi

Sporcular İçin 20 Yüksek Proteinli Atıştırmalık Tarifi

Otomatik taslak

Paleo Diyeti Nedir? Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?